摄入食用油要适量：建议不要用大桶倒油！

食用油是人们日常生活所需的油脂，就如同食盐一样，是生活中非常重要且不可或缺的一种调味品，很多菜肴若没有食用油，就会寡淡无味，菜品亦失去其原本特色，但是，无论你使用什么食用油，都需要注意用油的量，小编在这里要提醒一下大家，炒菜时千万不要直接用油桶倒油，因为，这样我们不能更好地控制油量。一克脂肪就能产生九千卡的能量，当油用多了的时候，脂肪就摄入的比较多了，脂肪摄入多了，那么久而久之，储存在我们腹部和臀部的脂肪就会变的越来越多，而且，还很容易出现很多慢性疾病，其中就包括我们听的最多的三高，所以，我们平时一定要控制好油的摄入量。


一、每天吃多少油才是健康？

中国营养学会通过研究发现，每个人每天平均吃25克到35克油是比较健康的。这不是一顿饭或者是炒一个菜的用油量，而是每人每天通过进食摄取的食用油的量。

这25克-35克油里面是不包括脂肪的，而是根据人体每天需要的脂肪量，去掉了合理摄入的其他食物中的脂肪含量，然后计算得出来的数字。

也许您不知道25克油是多少，那么就由小编来和您说，25克油就是我们平时吃饭用的瓷勺子，这样满满的两大勺。日常的饮食用油量我们一定要控制好，除了通过使用油壶的方式来控制，我们还可以通过不同的炒菜方法来控制，例如：能清蒸尽量不炒；能凉拌尽量不炸，做到真正的健康用油。

二、怎样控制每天的食用油量？

大部分人都觉得日常用油量很难控制，这是由于我们在倒油的时候，根本不知道自己具体倒了多少，也无法衡量，其实，这很简单，我们可以专门去超市买一个有刻度的油壶，用油壶来计算和控制。

如果是一家三口人，那么，我们就要把75克油放在刻度油壶里面，这样就很方便控制，而不使用油桶直接向锅里倒油，那样的话，食用油的量很难以控制，会很容易超标的。

三、怎样使用食用油才健康？

炒菜放油要适量，人均每天吃油25克到35克时比较合适的，食用大品牌的食用油，从食用油的品质上把控健康，可以清蒸尽量清蒸，可以水煮尽量水煮，或者也可以凉拌，从食用油的使用方式上把控健康。

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